Tips Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara menjaga Kesehatan Tulang

Dibandingkan dengan pria, wanita lebih rentan terkena masalah yang berkaitan dengan kesehatan tulang seperti osteoporosis. Osteoporosis dapat mengakibatkan patah tulang dan nyeri sendi. Oleh karena itu untuk menghindari hal tersebut, Anda terutama perempuan wajib menjaga kesehatan tulang.

Berikut Tips Cara Menjaga Kesehatan Tulang

• Olahraga

Olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 30-40 menit dapat mengurangi resiko osteoporosis. Anda dapat memulainya dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau latihan angkat beban.

• Diet sehat

Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Untuk mendapatkan kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran dapat Anda tambahkan dalam menu diet Anda.

• Berjemur

Selain diperoleh dari makanan yang sehat, kebutuhan vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang dapat diperoleh dari sinar matahari. Sinar matahari yang terbaik untuk tubuh adalah di pagi hari dan sore hari

• Kurangi kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang Anda. Kebiasaan ini akan mengurangi kepadatan tulang Anda.

• Mengontrol berat badan

Berat badan yang seimbang dapat dikontrol dengan selalu menerapkan pola makan yang sehat. Berat badan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang, oleh karena itu jagalah berat badan Anda agar tidak sampai obesitas.

• Berkonsultasi dengan dokter

Berkonsultasi dengan dokter tulang dapat membantu Anda untuk melihat apakah Anda mempunyai riwayat keluarga yang terkena osteoporosis sebelumnya. Selain hal itu, dengan berkonsultasi Anda dapat meminimalisir efek osteoporosis yang akan Anda alami di hari tua.

Kesehatan tulang sangat berarti untuk tubuh. Terapkan tips kesehatan di atas agar Anda terhindar dari penyakit tulang yang akan mengganggu kesehatan Anda.

Demikianlah tips kesehatan dari kami semoga bermanfaat bagi anda dan juga dapat menambah wawasan anda tentang kesehatan.